高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高(gāo)考生云端打Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出(huǒchū)圈

在空战中一举击落多架(duōjià)战机

借此(jiècǐ)战绩祝福所有高考生

今天，小编继续为大家(dàjiā)带来

高考饮食(yǐnshí)调节小tips

为考试助力“加分(fēn)”？

考前请做好6点饮食保障(bǎozhàng)↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品(càipǐn)，并(bìng)一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑(jiāolǜ)感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等(děng)症状(zhèngzhuàng)，影响考试发挥。

每餐都应(yīng)该有主食、蔬菜，再搭配(dāpèi)适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克(kè)，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类(ròulèi)；
• 相当于300~500克液体(yètǐ)奶的奶制品。

此外，每周(měizhōu)至少吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮(cūliáng)或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能(kěnéng)会让血糖(xuètáng)升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色(shēnsè)、应季的(de)蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为因考试而(ér)焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等(děng)。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于维持大脑的正常(zhèngcháng)运转、促进思维和记忆形成很重要(zhòngyào)。

咖啡(kāfēi)、浓茶、巧克力中的咖啡因(kāfēiyīn)虽然有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然(tūrán)喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而(fǎnér)影响考试发挥。

高考，是一次重要“实战演练(yǎnliàn)”

希望大家收下“争气机”的祝福(zhùfú)

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